seohost
pytanie zadane 5 marca 2016 w Zdrowie i uroda przez użytkownika anonimowy
Znacie jakieś sposoby, metody pomocne w zasypianiu? Jakieś normalne, a nie że zaraz tabletka na sen...

1 odpowiedź

odpowiedź 6 marca 2016 przez użytkownika

Jest kilka takich metod, które mogą pomóc w zasypianiu bez potrzeby brania tabletki nasennej. Może coś pomoże. Oto one:

- zjedzenie jabłka w wolnym tempie,

- wypicie szklanki ciepłego, lekko słodkiego mleka,

mleko

- wypicie naparu z ziół uspokajających lub herbaty ziołowej,

- gry karciane,

- spacer,

- lekkie ćwiczenia gimnastyczne,

- wypicie coca-coli,

- wypicie ciepłego naparu z lipy,

- kąpiel,

relaksująca kapiel

- stałe godziny snu i wstawania,

- masaże rozluźniające lub joga,

- głębokie wdechu przy otwartym oknie,

- pisanie pamiętników, dzienników, listów,

- oglądanie TV.

komentarz 11 kwietnia 2016 przez użytkownika anonimowy

Ważne jest też odprężenie się i nie martwienie się tym co będzie jutro. Przed snem warto w pomieszczeniu, w którym śpimy przygasić nieco światło. To pomaga się zrelaksować i wyciszyć. Pomaga również zasłonięcie okien roletami lub zasłonami w sypialni i jej wcześniejsze przewietrzenie. Optymalna temperatura to 200C.

Dobrze jest też stosować zasadę "20 minut". Jeśli przez 20 minut nie możesz zasnąć (niezależnie czy wieczorem czy po przebudzeniu się w nocy), to należy wyjść z łóżka i zająć się czymś dopóki nie poczujemy się znów senni. Niech to będzie 20 minut spędzone np. na czytaniu książki lub słuchaniu relaksującej muzyki. 

sen sypialnia

...