Jak obliczyć dzienne zużycie kalorii?

pytanie zadane 11 sierpnia w Zdrowie i uroda przez użytkownika MikiMa

1 odpowiedź

odpowiedź 11 sierpnia przez użytkownika Słomka

Do wykonania każdego, choćby najmniejszego ruchu potrzebujemy energii, czyli kilokalorii (kcal). Oczywiście im mamy dłuższe czy intensywniejsze ruchy, tym więcej kalorii potrzebujemy. By dobrać odpowiednią ilość kalorii dla siebie, musimy podać naszą masę ciała, sposób ruchu, wiek, płeć i poziom treningu. 

Jeśli np. biegasz lub jeździsz na rowerze to takie zużycie energii dodaje się do codziennego zużycia energii. Na nie składa się podstawowa przemiana materii i przemiana podczas obciążenia. Do obciążenia przemiany podstawowej używa się następującego przelicznika:

- jedna kilokaloria na godzinę na kg masy ciała (mężczyźni)

- 0,9 kilokalorii na godzinę na kilogram masy ciała (kobiety)

Do przemiany podstawowej dodaje się jeszcze:

- 1/3 przemiany podstawowej (w przypadku lekkiej pracy np. biurowa)
- 1/2 przemiany podstawowej (aktywność średnio ciężka)
- 2/3 przemiany podstawowej (obciążenie duże np. praca na budowie)

Dzienne zużycie kalorii oblicza się następująco:

Przemiana podstawowa
1 kcal x 24 h x 75 kg 
+ Przemiana w czasie obciążenia
+ 1800 kcal x 33% 
= Przemiana całkowita
= 1800 kcal + 600 kcal
=1800 kcal
0,9 kcal x 24 h x 65 kg = 1400 kcal
= 600 kcal
+ 1400 kcal x 33 %
= 2400 kcal
= 1400 kcal + 468 kcal
= 1400 kcal = 468 kcal = 1868 kcal

...